kcal rano

[...] kaloryczność i wynosi 2475,24. W-1361.38 B-37.29 T-742.57 Obecnie jem ok. 1500. Przykładowy jadłospis: 1 *Owsianka 30g, rodzynki 10g, 100g banan, 100 jabłko - 380 kcal *owsianka 30g, białko x2, żółtko, 15g migdały, 3g cynamon - 301 kcal 2 *razowy 80g, szynka 30g, 50g ogórek, papryka, pomidor - 260 kcal *jabłko, 150g seler, 200g [...]

[...] EPOC(3 x (7% z 2520 = 176.4)) = 3049,2 Trening aerobowy 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x 40 = 160) = 2080 Razem = 5129, 2 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 733 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR) 1847,22 kcal + (TEA)733 kcal = 2580,22 kcal 5. Dodajemy NEAT: 2580,22 kcal + 700 kcal = 3080,22 kcal 6 6. Doliczamy TEF [...]

[...] - paczka fajek dziennie. Koniec tego. Rzuciłem palenie po kilkunastu latach. Na podstawie wiadomości z forum, ułożyłem sobie dietę zbilansowaną opiewającą na około 2700 kcal. Zacząłem chodzić na treningi siatki 3 razy w tygodniu. Smalec zaczął lecieć. Do końca maja waga spadła do 106 kg i stanęła. Później miesiąc urlopu - pobyt w PL u [...]

[...] cm) Ramię – aktualne wymiary jutro (bywało nawet 43 cm) Przedramię – aktualne wymiary jutro (bywało nawet 38 cm) Dieta: Przez ponad 4 miesiące IF, zszedłem nawet do 1600 kcal dziennie z 4 godzinnym oknem, zrzut kilogramów mierzony w kilkudziesięciu kilogramach, dokładnie nie wiem ale coś koło 30 kg, masakra dla organizmu, mówię wam... a po co [...]

[...] później w szkole jabłko, mniejszy obiad, owoc i 2 kromki chleba. Zaczęły się napady- zaczęłam jeść słodycze (co przedtem było dla mnie obrzydliwe), pochłaniałam 3000 tys kcal i więcej- 6 bułek, obiad, 8 batonów... Przytyłam do 63 kg. czułam się fatalnie tym bardziej, ze to było samo sadło. Od wtedy zaczął się koszmar. Ciągła huśtawka- schudnę [...]

[...] W:69g T:7g - 300ml mleka 0,5% B:3,6g W:14g T:1,5g - 2 jaja cale gotowane B:25g W:2g T:21g - banan B:1g W:17g T:0,3g B: 48g (w tym 35g pochodzenia zwierzecego) W: 103g T: 31g kcal: 883 2. Posilek godz. 11:20 - 100g szynki z piersi kurczaka B:21g W:0,2g T:1,2g - 140g chleba pszenno razowego B:9g W:56g T:2g - 30g sera twarogowego chudego B:6g W:1g [...]

[...] Jednak ostatnie 2 lata to dodatkowe 3 kg + kilka cm więcej tu ówdzie. Szczerze przyznaje, że dopiero teraz załapałam, że ostatnimi czasy jadłam 700 -1000 wartościowych kcal dziennie. Nigdy nie liczyłam kcal, jadłam po prostu tyle ile mi było potrzeba:) Niestety dopycham (łam!) resztę słodyczami od których jestem niestety uzależniona. Ale [...]

[...] 8 rano - jedyny możliwy termin dla mnie Wt, czw, sob - interwał, HIIT W tygodniu czasami wpadnie jakiś tenisik lub basenik A teraz dietka: Zapotrzebowanie wyszło mi 3100 kcal, na początek ustawiłem sobie 2800 kcal i bede obserwowal reakcje organizmu B T W na poziomie 226 113 224 1 posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 60 [...]

[...] oliwa z oliwek (15ml) 6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g) Odżywianie - podsumowanie - białko 226,17 g - tłuszcz 232,24 g - węglowodany 219,10 g - kalorie 3629,50 kcal Udział procentowy - białko 2,54 g/kg - tłuszcz 2,61 g/kg - węglowodany 2,46 g/kg - kalorie 40,78 kcal/kg Dzień beztreningowy 1. jajecznica 4jaja(220g) + pomidor (200g) + [...]

[...] nie waze, ale widze po ciuchach, w ktore wchodzilam jak wazylam ok.50). Od ladnych paru lat mialam klopoty z zaburzeniami odzywiania (na przemian diety glodowkowe po 1000 kcal, na produktach light, odtluszczonch etc. oraz okresy kompulsywnego jedzenia, ktore przynosily galopujacy efekt jojo). Przeszlam kilka terapii, z roznym skutkiem az [...]

[...] żółtka jaj posiekane drobno 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Wartość odżywcza: B - 40g (w tym 10g roślinnego) W - ok. 87g> T - ok.10g Kaloryczność - ok.600 kcal 2) 100g kaszki „kuskus" , ryżu lub makaronu (drobnego np. kolanka, świderki) 100 twarogu chudego 150g jogurt naturalny (najlepiej beztłuszczowy) Zamiast twarogu i [...]

[...] omega - 3, cla, rok temu spalacz, 8) stosowane wcześniej spalacze: Therm Line Forte Olimp 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ [...]

[...] waga to 85 kg, niestety poległam podczas ciąży... Walczę sama, ale chyba się już pogubiłam i dlatego bedę tu pisać. Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie to 2500 kcal, w tej chwili jadałam do 1300 kcal przy zerowym spadku wagi od jakiegoś czasu. Poradzono mi tu , zebym nie stosowała teraz redukcji tylko trzymała się owych 2 tysięcy [...]

[...] 779 21:00-Ostatni posiłek: Płatki owsiane-50g Chleb żytni razowy-40g (2 kromki chyba) Oliwa z oliwek-5g Ogórek-120g (czyli jeden) Papryka czerwona-40g B9 T10 W53 kcal 338 Łącznie: B174 T87 W420 Kcal 3194 Na kilogram masy ciała: B2,3 T1,2 W5,6 Kcal 42,6 Odżywki: Na wstępie dodam, że jeszcze nic nie kupiłem z tego! Weider Giant Mega [...]

[...] na temat diety i treningów jest dużo bogatsza, ale mam parę pytań. Zaczynamy :D O mnie: Waga: 105 kg Wzrost: 195 cm Wiek: 30 lat BMR: Wg kalkulatora mój wskaźnik wynosi 2283kcal. Przy aktywności umiarkowanej potrzebuje 3500 kcal a przy dużej 3900 kcal. Średnio jako wartość wyjściową przyjąłem 3700 kcal. Od razu uciąłem 300 kcal i dietę [...]

[...] rower z powodu ogromnej nie chęci do tego rodzaju aktywności, a basen z powodu choroby :( DIETA: 6:10 śniadanie Płatki owsiane górskie - 130g, B15,4 T 9,36 W 81,12 kcal 475 do tego 2 jajka- 120g, W 82,0g B 30,0g, T 28,7, kcal 643 8:45 kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i papryką, i do tego garść orzechów laskowych B [...]

[...] o 7,9, 11;30, 14;30, 19 - jeśli trenuję o 20: 7, 10;30, 13;30, 17, 21;30(o tak poźnej porze tylko białko + jakieś węgle w postaci owoca) dziennie zjadam jakieś niecałe 3000 kcal, co i tak stanowi deficyt przy 3600 kcal zapotrzebowania. W diecie mam mało węglowodanów - jakieś max 200g dziennie. do uzupełnienia diety stosuję białko, kreatynę MP 2x [...]

[...] forum. Wyczyszczona miska od 1,5 miesiąca całkowicie. Zdarza się że jem kupowaną wędlinę raz na jakiś czas, ale staram się robić wszystko sama. Zaczęłam na rozkładzie 2000 kcal: 120B/200W/70T, potem przeszłam na 120B/150W-200W/70T , bo czułam się przeżarta i zwyczajnie źle. Zmieniałam rozkład manipulując ww, tak więc wychodziło od 1600 kcal do [...]

[...] odpowiedź. Moje zamierzenia to właśnie budowanie masy mięśniowej przy zminimalizowaniu otłuszczenia się.Ostatnia masa na HC nie była najlepsza, mam spore tendencje do tycia(kcal były dodawane stopniowo jak i miska była w miarę czysta). Na tym planie żywieniowym jestem już tydzień czasu, zdjęcia przed zrobiłem, jak wszystko pójdzie po mojej [...]

[...] założenie: Założenia makro na 1kg masy ciała oraz w wymiarze dziennym B: 2,2g – 169,2g W: low 2g - 154g., mid 4g – 308g., high 5g - 385g. T: ok. 1g – 77g BMR 1806 kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne +/- 2587 kcal Rozkład kaloryczny dla poszczególnych dni treningowych wygląda następująco: Low 1986 kcal Mid 2602 kcal High 2910 kcal [...]